参考菜谱一、
早餐 | 中餐 | 晚餐 | |
星期一 | 鸡蛋炒河粉 瘦肉汤濑粉 瘦肉炒米粉 白粥+包子/馒头 | 红烧鱼块 莴笋炒肉 油麦菜 鱼头豆腐汤 | 梅菜扣肉 宫爆鸡丁 蒜茸空心菜 西红柿蛋花汤 |
星期二 | 三丝炒米粉 瘦肉汤河粉 蛋炒饭 豆浆+面包/油条 | 土豆烧肉 豆角炒烤鸭 炒上海青 清补凉骨头汤 | 黄豆焖猪脚 回锅肉 蚝油生菜 三鲜汤 |
星期三 | 蛋汤濑粉 瘦肉炒河粉 蒸肠粉 八宝粥+奶油包/菜包
| 西芹炒香肠 蒜苔炒肉 蒜茸小白菜 绿豆海带汤 | 青瓜炒肉 肉末茄子 干椒苞菜 萝卜骨头汤 |
星期四 | 蛋汤面条 瘦肉汤米粉 三丝炒濑粉 白粥+馒头/麻圆 | 老南瓜烧肉 酸菜鱼 生炒菜心 玉米红萝卜汤 | 鲜菇炒鸡肉 粉蒸肉 油淋麦菜 芥菜咸骨汤 |
星期五 | 蛋汤河粉 瘦肉炒米粉 扬州炒饭 豆浆+油条/包子 | 土豆炒肉丝 肉沫蒸蛋 韭菜烧猪红 菜干骨头汤 | 青瓜炒肉片 魔芋烧鸭 油淋麦菜 紫菜蛋汤 |
星期六 | 鸡蛋炒濑粉 蛋汤面条 瘦肉汤濑粉 绿豆粥+包子/馒头 | 农家小炒肉 猪脚炖花生 醋溜豆芽 木瓜骨头汤 | 咸菜炒五花肉 红烧鸡块 青炒上海青 皮蛋青瓜汤 |
星期日 | 蛋汤濑粉 扬州炒饭 瘦肉汤河粉 白粥+莲蓉包/蛋糕 | 丝瓜炒肉 麻辣凤爪 青炒油麦菜 甜玉米蛋花汤 | 莴笋炒腊肉 豆腐烧鱼 青炒菜心 冬瓜大骨汤 |
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参考菜谱二、
日期 | 早餐 | 中餐 | 晚餐 |
星期一 | 皮蛋瘦肉粥 包子 面包 红油萝卜丁 | 椒盐大白虾 鸡肉炒平菇 西红柿炒蛋 排骨马蹄汤 | 红烧猪脚 油豆腐焖肉 西芹炒鸡块 骨头海带汤 |
星期二 | 炒米粉 扬州炒饭 萝卜排骨汤 | 红烧全鱼 腐竹炒烧肉 辣椒炒鸭 骨头冬瓜汤 | 酸辣鸡杂 萝卜炖牛腩 莴笋炒肉 鲜味鸡汤 |
星期三 | 酸辣粉 汤面条 （加青菜） | 九味茄子煲 五香牛肉 青椒烤鸭 莲藕骨头汤 | 西芹炒鱿鱼 啤酒鸭 红萝卜炒肉 西红柿蛋汤 |
星期四 | 炒河粉 包子 油条 豆浆 | 梅菜扣肉 苦瓜炒肉片 辣椒炒鱼块 玉米骨头汤 | 黄豆炖排骨 蒜泥白肉 尖椒炒猪耳 金针菇肉片汤 |
星期五 | 蒸米粉 蛋炒饭 猪肝汤 | 白切鸡 猪肚炒酸菜 咸鱼茄子煲 冬瓜骨头汤 | 红烧肉 虾米冬瓜 藕丝炒肉 三鲜汤 |
星期六 | 汤河粉 汤面条 酸菜 | 蒜心炒肉 土豆焖鸭 西芹炒牛肉
金针菇肉片汤 | 红烧排骨 宫保鸡丁 青椒回锅肉
黄花蛋汤 |
星期日 | 稀饭 包子 馒头 麻丸 | 清蒸福寿鱼 回锅肉 鸡什炒洋葱
三鲜汤 | 平菇炒肉片 九味回肠 西芹炒香干
鱼头豆腐汤 |